A: Skills: Push jerk B: WOD: AMRAP 3 min. 10 Lunges plate over head 10 situps Rest 1 min AMRAP 3 min: 5 dinamic push ups 15 mountain claimbers Rest 1 min. AMRAP 3 min 5 Burpees 10 situps C: Stretch.

A: Skills: Turkist get up B: WOD: 10/8/6/4/2 10 Dummbell Snatch mano derecha. 10 thruster a una mano mano derecha 10 Dummbell Snatch mano izquierda. 10 thruster a una mano mano derecha. C: Stretch

A: Skills: HSPU. B: WOD: AMRAP 12 min 15 KB Swing 15 Knee to elbows 15Jumping Squat. C: Stretch.

A: Skills: Bar Muscleups. B: WOD: 3 Rondas de: 10 deadlift 10 Wall ball shot 20 Russian Twist C: Rest.

A: Skills. Rope climb B: WOD: Entrenamiento por Equipos: Por parejas o trios acumular: 100 burpees 100 situps 100 pushups 100 wall balls Cada vez que haya un cambio de compañero deberán chocar la mano, como máximo podrán realizar un máximo de 10 repeticiones. Time cap 18 min. C: Stretch.  

A: Skills: Dumbbells Snatch (power y full, quien pueda….). B: WOD: 21/15/9 de: Dumbbells Thrusters Atlas stone Entre  rondas 100 m run C: Stretch