A: Strength: 3 x 4 overhead head Squat desde el suleo, B: WOD: 4 series de: 1 bar muscleup o chest to bar 2 power clean 60/45 kg 4 front squat 60 / 45 kg 6 deadlift 60 / 45 kg 8 burpees over the bar Deben hacerse unbroken y descansar lo necesario entre series […]
SEGUIR LEYENDOA: Técnica de pull ups con kipping/butterfly B: WOD AMRAP 15min 4 Lap run con el saco bulgaro 15 KB SDHP 10 KB Goblet squats C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic OTM de Hand stand possition. Durante min: Cada minuto estaremos 20 segundos en posición de pino, en la pared o sin pared, el objetivo es aguantar. B: WOD: AMRAP 12 min En lo ancho del box: 15 dumbbels Snatch con cada mano Hacemos el ancho saltando con pies juntos, salto de longitud 15 […]
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8
SEGUIR LEYENDOA: Técnica de hang power snatch B: WOD EMOM 14 min 5-8 Hang power snatch 10 Air squats C: Stretch
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