A: Strength: 4 x 5 thrusters desde rack Peso que nos permita trabajar con buena técnica cerca del fallo. B: WOD 4 Rondas de: 15 box jump 70 cm 10 hang power clean 60/ 40 kg 15 Wall ball shot Time cap: 15 min C: Stretch:

A: Skills: Split jerk: Este movimiento requiere gran control de la técnica, ayudándonos a mover peso por encima de la cabeza. No lo dudes y ven a practicar. B:WOD: 21/15/9 Dumbbells thrusters Dumbbells Lunges True push ups C: Stretch.30

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

ENTRENO POR PAREJAS: 21/15/9 Thrusters 45/25 kg Atlas Stone Toes to bar Hasta que uno no acabe el primer ejercicio el siguiente no puede comenzar.

15.5 Y llegamos al último de los entrenos del open. Suerte a todos.05

15.4