Fiesta. Abriremos el box de 10 A 14 en horario de open box.

Festivo el box abrirá de 10 a 14 con horario de open box.

Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Hansen Five rounds for time 30 Kettlebell swing 32 KG 30 Burpees 30 Glute-ham sit-ups  

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 3 rondas de: 1 min max cal row 1 min max Dumbbell Snatch 1 min max double unders 1 min max Chest to bar 1 min rest C: Stretch.

A: Skills: Tire flip B: WOD: 21/15/9 Slam ball Box Jump Hollow rock Dumbbell Shoulder to overhead Time cap 18 min. C: Stretch.