Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength: OTM 8 Min Cada min 4 power clean pesado. No es necesario touch and go y no se podrá tirar al suelo. B: WOD: 5 rondas de: 15 pullups 15 dumbbells thrusters 300 m run Time cap 18 min C: Stretch

A: Skills: Toes to bar B: WOD: 15/12/10/8/6/4/2 Deadlift Burpees over the bar Slam ball Time cap 15 min C: Stretch.

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

WOD por equipos. Se trabajará en trios Uno corre 800 m por la calle, mientras un compañero acumula m en remo, y el tercero hace man makers. Máximas rondas en  25 min. Cada vez que llegue el de la carrera, rotan y se van sumando los metros y man makers. Al acabar la suma total […]

A: Warm up: B: Skills: Hand Stand Push Up: Buscaremos nuestro 2 RM estricto y con kipping Front flip: Acrobacia frontal C: Stretch splits