A: Gimnastic: Practica de pino durante 12 min. B: WOD: 10/8/6/4/2 Full clean Atlas Stone Toes to bar Time cap 16 min. C: Stretch.

A: Skills: ROW B: WOD: 4 rondas de: 500 m row 15 dumbbells thrusters 10 burpees C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Metabolic: 5 rondas de: 10 Kcal row 10 burpees over the row 10 push ups “En caso de haber más personas que remos, los burpees se harán over the parallels”. TIME CAP 8 min B: WOD: AMRAP DE 12 min 20 Swing Americano 24/16 kg 15 Hspu 10 lunges con kb en glovet position. […]

A: Skills: Atlas Stone. B: WOD: AMRAP 8 min 20 Montain climbers 15 Wall ball shot 10 Push ups hand release C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Back leber & Front leber: en anillas 4 series aguantando 5” Hand Stand Walk: buscaremos nuestro record de distancia. C: Stretch