A: Skill Kettlebell push press B: WOD AMRAP 5′ 5 KB Push press mano derecha 5 KB Push press mano izquierda 7 Burpee bastard Rest 2′ AMRAP 5′ 5 KB Push press mano detecha 5 KB Push press mano izquierda 7 Slam ball

Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Warm up: B: Skills: Skin the cat: Trabajaremos este ejercicio tan bueno para abdomen y ganar movilidad. Tuck Planche: Trabajaremos este ejercicio con goma desde posicion de “rana” con las rodillas en los codos. C: Stretch

A: Gimnastic 5 series de máx tiempo colgado en barra. Rest 1 min . Apuntar la mejor y la peor. B: wod AMRAP 12 min 15 pushups 15 slam ball 15 jump over the parallele C: Stretch

A: Skill Snatch B: WOD Cash in: 600m Run 15-12-9 Hang power snatch 30-24-18 Push ups Cash out: Run 600m Run Time cap. 15′

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.