A: Skill Dumbbell Thruster B: WOD BENEFICIO WADE 5 RFT: 11 DB Power Snatches (un brazo) 25/12.5kg 12 DB Thrusters (un brazo) 25/12.5kg 11 Weighted pull up 25/12.5kg

Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: WOD 1 Competición Interna del box AMRAP  8 min 3 ground to overhead 50/30 kg 5 toes to bar 6 ground to overhead 50/30 kg 10 toes to bar 9 ground to overhead 50/30 kg 15 toes to bar 12 ground to overhead 50/30 kg 20 toes to bar…. B: Tabata de super man. […]

A: Skill Ground to overhead con barra B: WOD 1 Competición Interna del box Rx AMRAP 8′ 3 Ground to overhead 50/30kg 5 Toes to bar 6 Ground to overhead 10 Toes to bar 9 Ground to overhead 15 Toes to bar 12 Ground to overhead 20 Toes to bar Seguir la escalera de repeticiones […]

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Back Squat 3 series de máximas repeticiones con el 50 % de la rm B: WOD: 4 Series de: 200 m row 15 ring row 10 broad jump 5 piramid HSPU Rest entre series. C: Stretch