A: Skill: Kettlebell clean B: WOD: AMRAP 14´ Max  KB Clean *cada 2 minutos 2 Atlas stone *cada minuto cambia de mano *3 Burpee drop penalty

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

“Luce” 1K Run 10 Muscle-ups 100 Squats

A: Strength: 4 x 4 Strict pullups lastrado B: WOD: 4 rondas de: 200 m run 20 KB clean & Jerk “10 por mano” 10 toes to bar Time cap 16 min C: Stretch.

A: Skill: Push jerk B: WOD: AMRAP 10´ 5 Box jump 10 Sit up 15 Push jerk

A: Warm up B: Skills: Complex: en barra 5 x 5 movimientos con kipping. A cada serie se añade una repeticion a cada movimiento. Paloma: acrobacia con el apoyo de las manos. Iremos en progresión hasta encontrar el punto donde tenemos que mejorar. C: Stretch.