A:Warm up B: Skills: Rope Climb: Buscaremos nuestra mejor marca subiendo la cuerda. C: WOD: OTM 10’ Por parejas: 5” L Hang 5Plyo Broadjump Handstand walk or Bear walk 5” L Hang D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 15 Min para buscar Rm de Deadlift B WOD: 21/15/9 Dumbbells thrusers Burpees bastard Time Cap 12 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Thruster B: WOD: 5-5-5-5 Thruster
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic OTM 10 min 3 Bar muscleups ó 5 Pullups ó 4 Chest to bar 8 Air Squat B: WOD: 5 Rondas de: 200 M run 15 Kb swing 24/16 kg 20 sit ups Time cap 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 9´ 5 Toes to bar 10 Med ball clean 15 Push up
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