A: Warm up: B: Skills: Kipping Muscle up:  progression para conseguir muscle up con la ayuda del kipping o seguir con el trabajo estricto. Handstand to bridge: desde pino pasar a posicion de Puente o mejorar posición de puente. C: Stretch MIEDO es solo una palabra de 5 letras – Anon

A: Gimnastic: 4 Series de Máximos Muscleups en anillas. Quien no los haga trabajará chest to bar, sino, pullups, sino en rack a máximas repes. B: WOD: 40 Wall ball shot 40 Sit ups 10 kcal row 30 Wall ball shot 30 Sit ups 10 kcal row 20 Wall ball shot 20 Sit ups 10 […]

A: Speed: 3 X Recorrido en ZigZAG más series de Saltos B: WOD: 100 Power clean + Shoulder to overhead con el 70 % del rm de power clean Cada 2 min hacer 4 Atletic Burpees. Time cap 20 min C: Stretch.

A: Skill: Handstand hold B: WOD: Max time Handstand hold  

A: Strength: Shoulder Press. 4 x 5/5/3/3 B: WOD: AMRAP 12 min KB Clean & Jerk. Cada vez que se suelte 1 Wall climb C: Stretch

Active Rest Day. Hang Snatch 2/2/2/2 Buscando Maximo peso.