A: Strength: OTM 10 min Cada min. 3 Power Snatch al 70 % B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat con el peso del OTM Slam ball 30 Seg plancha entre rondas, acabamos con plancha. C: Stretch.

Trabajo por equipos: 3 equipos de 5 personas. Parte A: En 8 Min acumular Máximos metros de trineo. Cada 2minutos los equipos rotarán de trineo, teniendo cada trineo un peso distinto y pudiendo empujarlo más de una persona. Rest 4 Min Parte B: En 8 Min Acumular Máximos volteos de la rueda. Cada 2 minutos […]

A: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: 4 Rounds for time: 10 Double kb clean 200m Run 3 Wall climb

A: Strength: Bench press 4×8 maximo peso posible. B: WOD: AMRAP 10 min 15 Box jump 15 Push ups hand release 15 chinups C: Stretch  

A: Strength OTM 14 Min Minutos pares 1 Atlas Stone Minutos Impares 30 metros con los farmers B: WOD: 20/10/5 Dumbbell Snatch HSPU Time cap 8 min C: Stretch

A: Speed: 4 Series de 20 Metros sprint frenado por goma + un suicidio. B: WOD: 8 Rondas de: 5 Thrusters con mancuernas Pesadas 5 Atletic Burpees 10 Wall ball shot “por encima de la línea negra ” Time cap: 16 min C: Stretch