Open 14.4 AMRAP 14 minutes 60 Calorie Row 50 Toes-to-Bars 40 Wall-Ball Shots (20/14 lbs) (10/9 ft target) 30 Cleans (60/40 kg) 20 Muscle-Ups

A: Skill: DB Hang clean B: WOD: 21-15-9 Slam ball Jumping pull up *cada min, 5 DB hang clean *cuando enlaces 2 series de 5 DB hang clean, cambia a cada 90 seg 5 DB Hang clean

A: Gymnastic 4 x 8 Ring Row Se podrá usar peso o resistencia. B: Wod: 40 double unders Then 3 rondas de: 10 hang clean 70 kg 10 Toes to bar Then 40 double unders

A: Strength Bench  press 4 x 8 al 70 % rm B: Wod. 3 rondas de: 20 Russian twist 2 suicidios 10 chinups Time cap 10 min

A: Skill: Strict ring muscle up B: WOD: 4 Rounds for time: 2 Strict ring muscle up 60 Russian twist 40m Sled push

A: metabolic: 4 series de empuje de trineo y vuelta tirando de la cuerda B: Wod: AMRAP 10 min Kettlebells  Clean & jerk . Cada vez que se suelte 1 rompe climb.