A: Strenght 4 series de: 10 ring Row o fallo con parada abajo y arriba 10 push ups con parada abajo y arriba “ se podrán hacer con disco en la espalda” B: Wod. 21/15/9 DB Cluster Dominadas estrictas. Time cap 12 min C: Stretch.

A: Skill: Power clean B: WOD: AMRAP 10’ 6 Power clean 9 Push press 12 Sit up

A: Gimnastic Wod por calidad OTM 7 min 10 pullups unbroken 5 push ups B: Wod AMRAP 10 min. 15 slam ball 10 segundos hollow hold 5 hspu C: Stretch

A: Strenght: Back squat 4 x2 90/95% B: Wod: AMRAP 10 min 30 m farmer carry 10 db snatch 5 Atletic burpees C: Stretch

A: Skill: Kipping pull up B: WOD: AMRAP 8’ 5 Pull up 7 Burpee broad jump

Por parejas: Acumular 3000 m Row 40 power snatch 40/25 kg 50 burpees 60 Wall ball shot 70 swing americano Time cap 30 min