A: Strength: Deadlift 4 x 1 al 95/100% B: WOD: AMRAP 8 MIN Por parejas IGYG Ida y vuelta trineo 15 Double kb swing 10 Double KB STO c: Stretch  

A: Skill: Log B: WOD por parejas: 4 Rounds for time YGIG: 200m Row 3 Log hang clean 10 Slam ball *mientras un hace una ronda completa, el otro acumula burpees

A: Strength: 3 X 3 Deadlift al 85% B: WOD: Por parejas, acumular 3 Rondas de: 40 Wall ball shot 30 Dips en paralelas o cajones 40 Sit ups Time cap 15 min C: Stretch  

A: Strength: 5 x 2 Axle bar Power clean B: WOD. 4 Series de: 20 m Yugo (10 ida 10 vuelta) 10 DB Thrusters 10 true puss up Rest. C: Stretch  

A: Skill: Bar muscle up B: WOD: AMRAP 10’ 1 Bar muscle up 200m Run 2 Bar muscle up 200m Run 3 Bar muscle up 200m Run …

A: Gymmnastic: OTM 10 min 5 Pullups 10 Push ups 15 Air Squat. B: WOD: 3 rondas de: 20 Kb Swing 15 kb SDLHP 5 Wall climb Time cap: 12 min C: Stretch