A: Warm up B: Skills & conditioning: Rope Climb: trabajo técnico para ahorrar energía y ser mas consistentes en nuestros wods. Velocidad de reacción: desde diferentes posiciones tendremos que realizar rápidamente lo que el coach nos diga. D: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Forward roll pike up to handstand: Desde posición de pino hacer voltereta frontal. Archers Pull ups. Técnica del ejercicio, luego hacer 5 series de maximas repeticiones priorizando la buena ejecución. C: Stretch: por parejas

A: Warm up: B: Skills: Hand Stand Walk: buscar la mayor eficiencia a la hora de andar hacienda el pino. Wallflip. Voltereta hacia atras en el aire con un apoyo en la pared.

A: Warm up: B: Skills: Kipping Ring Muscle ups: La importancia de la utilización de la cadera para poder aumentar el numero de repeticiones en este ejercicio es vital por lo que nos centraremos en lo básico para ser mas eficientes. Back Handspring or bridge: Voltereta hacia atras con el apoyo de las manos o […]

A: Warm up: B: Skills: Shoulderstand en paralelas trabajaremos la progresión al pino en paralelas manteniendo nuestros codos en flexión completa. Pistols:  proresión utilizando la jaula  

A: Warm up: Piedra, papel y tijera B: Skills: Bar Muscle up (KIP).  Trabajaremos un muscle up gimnástico en el que nos ayudamos de un balanceo  para que la cadera actúe de péndulo. Hand Stand to bridge: Como pasar de pino a  puente  progresión. Como mejorar movilidad de zona lumbar. WOD: OTM 6 min: One […]