A: Strength: Deadlift. 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 5 Power clean  60/35 kg 10 toes to bar 200 m run C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: AMRAP 7 min: 10 dumbell snatch alternando 5 burpees pullups 10 russian twist con dumbells. C: Stretch.16

A: Strength: Back Squat: 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 4 Rondas de: 15 kb swing 15 box jump 15 SDLH con kb 15 Push ups Time cap 16min C: Stretch.

Roy” Five rounds for time of: 15 reps Deadlift 102/70 kg 20 Box jumps 25 Pull-ups

A: Strength: Front squat 5 series de 5 como mucho con el 75 % buscando el tronco herguido y codos elevados.  Hacerlo de forma dinámica. B: WOD: 3 rondas de 10 Front squat 15 Slam ball 20 Hollow rock 2 Min de rest Time cap 18 min. C: Stretch.

A: Metabolic: OTM Durante 10 min. 100 m run 10 burpees B: WOD: AMRAP 7 min 15 burpees pulups 20 situps C: Stretch.