A: Strength: Deadlift 3 series de 1 al 100 % de la RM B: WOD: AMRAP 8 min 10 Slam ball 10 Burpee Bastard 10 push ups C: Stretch

A: Strength: Shoulder press 3 series de 1 al 100 % de la RM, En la última máximas repes B: WOD: 21 Dips en cajones o paralelas 9 Shoulder to Over head desde el suelo 60/35 kg 15 Dips en cajones o paralelas 7 Shoulder to Over head desde el suelo 60/35 kg 9 Dips […]

A: Strength: Back Squat: 3 series de 1 rep al 100% de la RM, En la última máximas repes B: WOD. OTM 10 min: 7 Estrict Pullups “El resto del tiempo en posición de Hold”. C: Stretch.

Randy 75  Power Snatch 35/20 kg.

A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 21/15/9 Overhead squat 50/30 kg Push jerk “entre cada ronda se realizarán  100 m farmer carry con Dumbbells.” C: Stretch

A: Gimnastic: Practica de Bar Muscleups 15 min. B: WOD: 3 rondas de: 400 m run 20 toes to bar 10 burpees 1 less leg rope C: Stretch.