A: Strength: 4 x 6 Deadlift 70 /75% B: WOD: 4 Rondas de: 20 Slam ball (unbroken) 10 Toes to bar 20 Sit ups Time cap 12 min C: Stretch

A: Metabolic: 2 x 1000 m row. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m Run 10 Shoulder to overhead 10 Front squat C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 2 segundos abajo 4 X 6 REP 65/ 70% B: WOD: 21/15/9/15/21 Kb Swing Americano Box Jump Time cap 15 min C: Stretch.

A: Gimnastic: 4 x 10 Bar muscleups ó Máximas repes posibles. B: WOD: AMRAP 8 min 10 Power clean 60 kg 10 Push ups hand release 6 Burpees over the bar C: Stretch.

A: Metabolic: 4 rondas de: 800 m run 30 Lunges PLate overhead 20/10 kg 20 Russian twist 10 Pullups 5 Wall climb Time cap 30 min B: Tabata Plancha. C: Stretch.

Por trios o parejas La rotaciones serán cada 30 seg. Acumular: 100 Wall ball shot 100 Slam ball 100 Kcal row sin enganchar los piés 100 Push ups con palmada.