Entrenamiento por equipos: AMRAP 20 min por parejas acumular máx cal en remo. Mientras uno rema el compañero. Min 0/5 mantiene Farmer hold Min 5/10 mantienen Hand Stand Hold Min 10/15 mantienen Dead hang Min 15/20 mantienen plank position.  

A:  Metabolic. AMRAP 6 min Slam ball. Cada vez que se pare el movimiento,  100 m run B: WOD: AMRAP 10 min 8 Box jump 12 Wall ball shot C: Stretch.

A: Gimnastic: Trabajo de HSPU. “Quien los tenga, trabajará con deficid y kipping” B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch HSPU Time cap 15 min C: Stretch

A: Metabolic: 15 min carrera continua (máximos recorridos cortos y largos). B: WOD: 21/15/9 Chest to bar KB Swing Entre rondas 3 wall climb, acabamos con wall climb. Time cap 8 min C: Stretch.

A: Strength: Power clean 3×2 buscando máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 12 min 15 Slam ball 15 DB Front Squat 15 Situps C: Stretch.

Adrian 7 Rounds 3 forward rolls 5 wall climbs 7 toes to bar 9 box jumps 70/60cm