A: Strength: 4 X 4 Deadlift 80% B: WOD: OT2M Durant 10 min 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Push Jerks C: Stretch

Trabajo por equipos. 2 rondas de: Por equipos desplazar de uno en uno los 4 discos de 20kg empujando el trineo hasta la barra donde se tendrán que hacer 50 deadlift a repartir entre ambas partes de la pareja. Luego desplazar los discos tirando de la cuerda para montar un cajón con los cuatro discos […]

A: Strength: Front Squat 4 x 4 75% B: WOD: 10 rondas de: 3 Deadlift 110 kg 5 chinups estrictos 6 burpees over the bar Time cap 12 min C: Stretch.

A: Gimnastic: 4 rondas de: 6 Ring muscleups 6 inverted burpee 12 Air squat Time cap 11 min B: WOD: 5 X 2 Hang clean + 1Jerk C: Stretch

A: Strength: 4 X 6 Jumping Squat con barra. B: WOD: AMRAP 10 Min 200 m run 15 Chest to bar 10 Burpees C: Stretch

A: Gimnastic: Trabajo de Hspu Buscar max altura de 2 repeticiones con déficit. B: WOD: 3 rondas de: 10 Power Snatch 50 kg 10 HSPU 10 Toes to bar Time cap 12 min C: Stretch