Bowen 3 rounds Run 800 meters 7 deadlifts 124/70 kg 10 burpee pull-ups 14 single arm kettlebell thrusters, (7 por brazo ) 24/16 kg 20 box jumps 60/50cm

A: Trabajo de Muscleups en anillas: Trabajo de técnica ó  3 series de máximos muscleups estrictos. B: WOD: 4 Rondas de: 400 m run 2 Cuerdas 3 Atlas Time cap 13 min C: Stretch

A: Metabolic: Amrap 7 min 30 Doble unders  . 20 Russian twist 10 Burpees Bastard B: WOD: AMRAP  10 min 5 Power Snatch 50 kg 5 Over head Squat 10 Slam ball C: Stretch.

A: Gimnastico: 4 series de 3 3 Bar Muscleups + 3Chest to bar Ó 3 Chest to Bar + 3 Pullups Ó 3 Pullups + 3 Kipswing Ó 5 Pullups desde rack + 10 Kip Swing B: WOD: 30 Box jump Them 3 Rondas de: 8 KB Snatch por mano 10 Ring Dips Them 30 […]

A: Strength: Back Squat  4 x 10 al 70% B: WOD: 3 Rondas de: 500 m row 10 DB STO 15 Ring Row 20 Kip Swing C: Stretch.

Festivo: open Box