A: Strength: Shoulder press 4 x 5 al 75 % B: WOD: AMRAP 10 min 3 Atlas stone 3 Squat con atlas 3 Burpees over the ball 6 Atlas stone 6 Squat con atlas 6 Burpees over the ball 9 Atlas stone 9 Squat con atlas 9 Burpees over the ball….. C: Stretch.

Bench mark: Kelly: 5 rondas de: 400 m run 30 box jump 30 wall ball shot

A: Gimnastic: ANGIE: 100 Pullups 100 Push ups 100 sit ups 100 Air squat. Time cap 30 min B: Mobility.

A: Gimnastic: Skin the cat. Practica B: WOD: 3 rondas por tiempo de: 800 m run 20 Thruster 40/25 kg 1 cuerda 20 Burpees over the bar 1 cuerda Time cap 25 min. C: Stretch

A: Metabolic: WOD: AMRAP 10 min 30 doubles unbroken o 20 burpees 20 jumping lunges 30 mountain climbers B: WOD: 8 Rondas de: 4 Deadlift 140 kg 15 Slam ball Time cap 10 min C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 3 X 6 al 80% B: WOD: 4 Rondas de: 20 Kb Swing 400 m run 15 Toes to bar Time cap 16 min C: Stretch.