A: Strength: Back Squat 4 X 3 al 85 % + 1 serie a Máximas repeticiones. B: Wod: 2 Rounds For time. 20 Renegade row 20 db  Thrusters 20 Pullup Time cap 10 Min. C: Stretch

Entreno por pajejas: 4 Minutos saltando por encima de cajones, “Acumular saltos” 4 Minutos Pasando por debajo de goma en rack  “Acumular pases” 4 Minutos Corriendo con el compañero “acumular rondas” 4 Minutos Sit-ups con balón “Acmular repeticiones”

A: Strength: 4 X 3 Atlas Stone B: WOD: Fran 21/15/9 Thrusters 43/25 kg Pullups C: Stretch

A: Metabolic: 3 rondas de: 200 m run 50 Double unders 20 Slam ball Time cap 10 min B: WOD: 10/8/6/4/2 Hang clean 60 kg Ring Muscleup Time cap 16 min C: Stretch.

A: Strength: 2 Rm Power Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Kcal row 7 Wall Climb 4 Strict Pullups 1 Rope climb C: Stretch.

A: Gimnastic: Trabajo de pino 5 series de máximo tiempo de pino o practica en pared. B:WOD 5 Series de: 20 m empuje de trineo 10 DB Snatch 20 m empuje de trineo C: Stretch.