A: Strength: Dominadas lastradas: 4 x 4 buscando máximo peso Them 1 serie a máximas repeticiones con peso corporal. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 12 Ring row 15 true push ups time cap 13 min. C: Stretch

A: Strength: Front Squat: 4 series x 3 repeticiones 85% con 2 segundos parada abajo. B: WOD: AMRAP 10 Min: 5 Power clean 90 kg 3 Front Squat 10 Burpees over the bar. C: Stretch

Entreno por equipos: de 4 personas. A: AMRAP 10 min Mientras una pareja sostiene una barra en la parte alta del peso muerto. La otra pareja acumula metros en el remo, pudiendo cambiar siempre que quieran. APUNTAR los max m row en 8 min. Nota: cada vez que la barra tenga que bajar, será obligatorio […]

A: Strength: Front Squat 4 x 8 al 75% B: Wod: 3 rondas de: 50 Double unders 25 Box jump 8 Wall climb Time cap 10 min. C: Stretch

A: Gymnastic: 5 complex de: 3 toes to bar + 3 Chest to bar + 3 bar muscleups ó 3 toes to bar + 3 pullups + 3 chest to bar ó 3 knee to elbow + 3 kip swing + 3 pullups ó 3 knee to up + 3 kip swing + knee to […]

A: Strength: Deadlift 4 x 8 al 75% B: WOD: 4 Rondas de: 200 m row 20 push ups 20 air squat Time cap 12 min C; Stretch.