A: Metabolic 1 x 800 m run B: WOD: 3 Rondas de: 6 Deadlift 100/60 kg 12 Burpees over the bar 24 Russian twist Time cap 8 min C: Stretch  

A: Strength: 4 X 2 Power Snatch. B: WOD: 21/15/9 Over Head Squat 70/35kg 400 M Run despues de cada ronda. Time cap 12 min C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP DE 16 min 1 min ON 1 Min OFF acumulando max vueltas. 30 Double unders , Sino se tienen 5 rep mínimo. 15 Slam ball B: WOD: AMRAP 7 Min 15 kb SDLP 10 Chest to bar 5 Plyo push ups C: Stretch

“RICH”   For Time 13 Squat Snatches (70/ 47 kg)   Then, 10 Rounds of: 10 Pull-Ups 100 meter Sprint   Then, 13 Squat Cleans (70/ 47 kg)    

A: Metabolic: 2 x 500 m row. B: WOD: For time: 100 Wall ball shot 50 Toes to bar 800 run. Time cap 18min C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 6 Min Db Burpees over the box 50 cm. “apuntar repes y peso” B: WOD: Por parejas: AMRAP 10 Min Acumular máx rondas de: 8 Atlas Stone 20 Kb Swing Americano C: Stretch.