A: Gymmnastic: OTM 10 min 5 Pullups 10 Push ups 15 Air Squat. B: WOD: 3 rondas de: 20 Kb Swing 15 kb SDLHP 5 Wall climb Time cap: 12 min C: Stretch

A: Metabolic: For time: 2 rondas de: 400 m run 20 box jump 200 m Row B: WOD: 10 Hang Power clean 60/35 kg 10 STO 60/35 kg 30 Seg Plank 8 Hang Power clean 60/35 kg 8 STO 60/35 kg 30 Seg Plank 6 Hang Power clean 60/35 kg 6 STO 60/35 kg 30 […]

A: Gymnastic AMRAP 8 Min 10 m Hand Stand Walk 7 Bar Muscleups 10 Pistols B: WOD: 3 Rondas de: 10 Thrusters 60/35 kg 10 Burpees Over the bar Time cap 9 min C: Stretch.  

Wod por equipos: ODOR o Pasar EL MURO -Por Equipos de cuatro. Deberán acumular Max pasados de Slam ball por encima de 2 o 3 cajones colocados uno encima de otro. Una vez el atleta pase la pelota deberá escalar y saltar el muro, pasando al otro lado con sus compañeros. -Cada 15 Levantamientos y […]

A: Gimnastic: Por calidad 3 rondas de: 8 Hand Stand Push ups, buscar la versión más exigente que permite meterlos unbroken 16 Hollow rock time cap 8 min B: WOD: AMRAP 10 Min KB C&J Se apuntarán: Repeticiones, peso, y cambios de mano realizados. C: Stretch.

A: Metabolic: Por parejas: AMRAP 10 MIN IGYG 50 Double unders ó 30 seg 10 Wall ball shot B: WOD: 10/8/6/4/2 Db Hang Power clean DB STO Time cap 8 min. C: Stretch