A: Gymnastic: Core WOD: AMRAP 6 min: 20 Seg en posición Hollow Hold 15 Burpees 20 seg Hand Stand Hold/ o en pared. B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Snatch 50/30 kg 16 Lunges plate over-head Time cap 12 min. C: Stretch.

Se van acercando los Open y cada vez más os encontrareis este tipo de entrenos para ir preparando lo que nos espera dentro de muy poco.:) “OPEN 14.5” 2014 CROSSFIT GAMES OPEN WOD   21-18-15-12-9-6-3 Reps For Time Thrusters (43/30 Kg) Bar Facing Burpees    

A: Gymnastic: Trabajo de Hand Stand Walk. “TRABAJAR EL CONTROL Y EL AVANCE”. B: WOD: 10 Rondas de: 10 KB Swing Americano 5 Chest to bar Time CAP 12 min. C: Stretch.

A:WOD por parejas Máximas  rondas de entre los dos en 20 min de: Mientras 1 Corre 800 m con saco búlgaro El compañero acumula rondas de: 3 Wall climb 1 Rope climb legless 3 Atlas Stone con D-ball B: Stretch.  

A: Strength: 5 X 2 Clean & Jerk. B: Stretch

A: Metabolic WOD: 4 Rondas de: 15 Box Jump 15 Burpees Time cap 9 min. B:WOD: 10/8/6/4/2 KB Snatch por mano, “en caso de  soltar, 15 Air Squat” Strict ring dips Time cap 10 Min C: Stretch