A: Strength: Back Squat: 4 X 3 al 75% con 2 seg parada abajo B: WOD: 3 Rondas de: 12 Db Step up 12 True push ups 12 Db Thrusters C: Stretch

“OPEN 17.5”  10 Rounds for Time 9 Thrusters (43/30 KG) 35 Double Unders  

A: Strength: 10 x 2 Back Squat B:WOD: Tabata de Air Squat C: Stretch.

A: Gymnastic: OTM 8 min 10 m Hand Stand Walk ó 18 Shouder taps 5 Burpees. B: WOD: AMRAP 8 Min 8 Power clean 80/ 50 kg 8 DB STO C: Rest.

A: WOD: 5 rondas de: 800 m run 20 Slam ball 15 Toes to bar 10 burpees. B: Stretch

A: Strength: 5 x 2 Full Snatch B: Accesorio: 3 x 3 tirones de Snatch con el ultimo peso movido. C: Stretch.