A: Strength: OTM 8 min 4 Dumbbells Snatch 6 Jumping squat B: WOD: AMRAP 10 min 3 Power clean 70 kg 3 Burpees to overhead 6 Power clean 70 kg 6 Burpees to overhead 9 Power clean 70 kg 9 Burpees to overhead…… C: Strech

A: Strength: 3 Rm Squat B: WOD: 21/15/9 Slam ball Dumbbels STOH Time cap 7 min C:Stretch

A: WOD: 8 rondas de: 8 Press banca con peso corporal 8 Strict pullups 8 zancadas con disco sobre la cabeza 25/15 kg  

A: WOD por equipos. Por parejas. O trios Acumular max rep de: Durante los 4 primeros minutos máx rope climb. (Solo podrá trabajar una persona a la vez) Durante los 4 segundos minutos Máx kcal row . (Solo podrá trabajar una persona a la vez) Durante los 4 terceros min dips en anillas o cajones […]

A: Strength: 4 x 3 Shoulder to over head. Buscando peso más elevado.ç WOD: AMRAP 5min 10 Wall ball shot (tienen que ser unbroken, sino comenzaremos desde 0) 5 V Sit ups Rest 2 min AMRAP 5 min 12 Slam ball 10 push ups C: Stretch.

A:Strength: Rm Shoulder press B: WOD: 1 min On 1 min OFF durante 16 min. 3 Squat 90 % + 1 Suicidio. C: Stretch