A: Strength: Back Squat 4 x 3 al 85% B: WOD: 4 series de: 10 Zancadas con barra 70/40 kg 3 Atlas Stone. Rest C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 4 x 3 al 85 % B: WOD: AMRAP 10 Min 8 Estrict chiups 12 Deadlift 15 Toes to bar C: Stretch.

A: Strength: OTM 10 min Cada min. 3 Power Snatch al 70 % B: WOD: 21/15/9 Overhead Squat con el peso del OTM Slam ball 30 Seg plancha entre rondas, acabamos con plancha. C: Stretch.

A: Strength: Bench press 4×8 maximo peso posible. B: WOD: AMRAP 10 min 15 Box jump 15 Push ups hand release 15 chinups C: Stretch  

A: Speed: 4 Series de 20 Metros sprint frenado por goma + un suicidio. B: WOD: 8 Rondas de: 5 Thrusters con mancuernas Pesadas 5 Atletic Burpees 10 Wall ball shot “por encima de la línea negra ” Time cap: 16 min C: Stretch

REST DAY: A: Carrera suave 10 min B: Juego y movility.