A: Strength: Pullups lastrada 4 x 4 B: WOD: Yugo: Buscar rm de 20 m C: Stretch

A: Strength. 4 x 8 DB Shoulder press sentado + máx dips en paralelas. B: WOD: AMRAP 10 min Por parejas YGIG 12 Kcal Row 8 Bench press 70% C: Stretch

A: Power: 6 series de: 4 atletic burpees + rm Broad jump. Apuntar tiempo y longitude mejores. B: WOD: 3 Rondas de: 15 Lunges en el sitio con barra en posición de rack 50/ 35 kg 15 True Push ups 15Box jump Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: 4 X 2 Power Snatch B: WOD: AMRAP 8 6 Db snatch 8 Strict pullups 10 m farmer carry DB1 hand ida 10 m farmer carry DB1 hand vuelta C: Stretch  

A: Strength: Back Squat 3 x 10 al 75% B:WOD: 4 Series de: Empuje de trineo ida y vuelta 5 Salm ball 10 KB swing americano Rest C: Stretch

A: MURPH: 1 mile run 100 Pullups 200 Push ups 300 Air Squat 1 mile run Con cháleco de 9 kg “el chaleco lo traerá cada uno que quiera usarlo.”   *Opción scaled: Además de hacerlo sin chaleco: ½ MURPH 800 M Run 50 Pull ups 100 Push ups 150 Air Squat 800 M run