PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Devil Press B) WOD: 8 Rounds AFAP: 6 Devil Press 12 Cal Row 30” rest C: Stretch A: Skill: Deadlift: B: Heavy day: 5 Series de: 6 Deadlift 4 Lanzamiento de D- Ball. “Saque de banda” 3 Broad Jump Rest C: Stretch

A: OTM 30´ 1º: 8 Db facing burpee step over the parallel 2º: 6 Db facing burpee step over the parallel 3º: 4 Db facing burpee step over the parallel @22,5kg/15kg *Si algún minuto no entra, OBLIGATORIO descansar el siguiente. B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: Weighted Pull-Up 5-5-3-3-1-1-Al fallo sin lastre 90” Rest entre series. B: WOD: OTM durante 12 Min: Series impares 8 Strict Toes To Bar Series Pares 16 Wall Ball Shot Unbroken, 20/14 Lb C: Stretch A: Strength: Buscar una serie pesada de Power Santch + Hnag Power Snatch “Máx 2 Fallos” […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Power Snatch B: WOD: For Time: 5 Power Snatch 5 Box Jump 200 Meters Run 10 Power Snatch 10 Box Jump 200 Meters Run 15 Power Snatch 15 Box Jump 200 Meters Run C: Stretch A: Skill: Kipping Pullups B: WOD: OTM 20 Min Minutos Pares: 8 Kipping Pullups Minutos […]

A: Fuerza: 4 x 4 Strict Muscleusp “adaptando si fuera necesario” B: WOD: AMRAP 7 Min 6 strict Pullups 8 true Push ups 10” hollow C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Partner Workout AMRAP in 18 Min: IGYG 3 Box Jump, 60/40 Cm 5 Hang Power Snatch, 40/24 Kg 3 Box Jump, 60/40 Cm 5 Atlas D-Ball Lunge, 50/30 Kg B: Stretch A: Gymnastic WOD: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 Pullups True Push ups Jumping Squat Time cap 20 Min B: Stretch