PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: Fartlek Row/Run 10×400 Metros a ritmo alto / 200 Metros a ritmo de recuperación. Apunta el 400 más rápido y más lento. B: WOD: AMRAP in 7 Min: “Durante Core” C: Stretch A: Power WOD: 6 Series de: 5 Deadlift 80/85% Subida y bajada de la cuesta 5 Devil press […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: KB Clean&Jerk B: WOD: 8 Sets For Total Reps: KB Clean -Al romper o para cambiar de brazo penalty de: 4 Wall Climb 14 Sit-Ups -Apuntamos repeticiones totales de KBRS. C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 8 Min 10 Toes to bar 10 Box Jump C: […]
SEGUIR LEYENDOA: AMRAP 20´6 Db step up over10 Cal Row8 Box jump over*Score: reps totals*Box: @60cm/50cm*Db´s: @22,5Kg/15Kg B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: WOD: Durante 26 Min: OT2M durante 12 Min: 1 Full Snatch, @80% 2 Min. Rest OT2M durante 12 Min: 6 Overhead Squat, @70 % del Snatch Max. Double Under hasta el 1:30” -Apuntamos peso y repeticiones de Dobles. B: Stretch A: Strength: 4 x 2 front Squat 90/95% B: WOD: AMRAP […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: 2 Rounds For Time: 40 Wall Ball Shot 400 Meters Run 400 Meters Row C: Stretch A: Skill: KB SDLHP B: WOD: 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 KB SDLHP Russian twist con disco Shuttle run Time cap 25 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout 6 Rounds For Time: 20 DB Cluster, 22,5/15 Kg 20 Strict Chin-Ups 2 Minutes Dead Hang -Repeticiones y minutos acumulados entre ambos atletas. B: Stretch A: WOD Por parejas. YGIG Max rondas en 18 Min 100 m row 10 Dips Anillas 10 DB Sntch B: Stretch
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