PLANTA DE ABAJO A: Skill: Atlas D-Ball B: WOD: AMRAP in 22 Min: 4 Atlas D-Ball 8 D-ball Atlas Lunge 800 Meters Run 8 D-ball Atlas Squat 40” D-ball BearHug Accumulated C: Stretch A: Skill: Power Snatch B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch *Entre rondas 30” Double unders 8 Burpees Over the bar C: Stretch

A: Fuerza: 4 X 5 Weighted Pullups B: WOD: 21/15/9 Kipping Chest to bar *Al final de cada ronda10 Transiciones de plancha a arch sobre paralelas. C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Ryan” 5 Rounds For Time: 7 Muscle-Ups 21 Target Burpees, 30/20 Cm B: Stretch A: WOD: OTM 8 min 2 Hang Snatch + Burpees Hasta 30”. B: WOD: 21/15/9 OHS 70/40 KG 60 Double unders despues de cada serie. Time cap 12 Min. C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Bob” For Time: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hand Release Push-Ups Air Squats Sit Ups B: Stretch A: Skill: Ring Row B: WOD: 10 Rondas de: 7 Ring Row 7 DB Shoulder press C: Stretch

A:Wod: Test 2.0 For time 1,6Km Run 50 Facing burpees paralell 1,6Km Run B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght: 5 Sets: 5 Deadlift, @80% B: WOD: AMRAP in 6 Min: 6 Toes To Bar 12 Wall Ball Shots, 20/14 Lb C: Stretch A: WOD: “Angie” For time: 100 Pullups 100 Push ups 100 Sit ups 100 Air Squat B: Stretch