PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hang Full Snatch B: WOD: 5 Rounds For Load: Complex: 2 Hang Full Snatch 1 Overhead Squat C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 10 Min 12 toes to bar 20 Kb Swing Ruso 12 Burpees C: Stretch

A: Práctica: Dips en anilas. B:  WOD: OTM 12 Min -Minutos pares 5 Dips -Minutos Impares: 4 Box Jump 1m / 70cm C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: A tiempo corrido del minute 0 al 20: “Flight Simulator”, Unbroken Double Unders 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 -No se pueden enlazar series. Siempre se para al finalizar las repeticiones prescritas para poder continuar. Then, AMRAP: 10 Box Jump Over, 50 Cm 15 Burpee 20 KB Swing, 32/24 Kg B: Stretch A: Complex Gymnastic: […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Ring Muscle-Up B: WOD: OTM Durante 16 Min: Series Impares: 5 Strict Ring Muscle-Up Series Pares: Max. Slam Ball C: Stretch A: Skill: Row B: WOD por parejas: AMRAP 20 Min Mientras una parte de la pareja acumula metros El compañero realiza una ronda de: 10 Push ups 20 […]

A:Wod: AMRAP 10´ 600m Medball run 60 Medball step up over @60/50cm Max Medball walking Lunges in time remmaining *Rest 5´ AMRAP 10´ “Nº” Medball walking lunges conseguidos 60 Medball step up over @60/50cm Max meters Medball Run in time remmaining B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Weightlifting: 5 Sets: 2 Power Clean, @80-85% B: WOD: For Time: 30 Floor Press, @Bodyweight 30 Dragon Flag -Divide el trabajo como prefieras. C: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 400 m Run 30 Toes to bar 20 DB Power C&J 10 Burpees Box Jump 75/60cm Time cap 30 min. B: […]