A: 2RFT In a 6:00 window: 3RFT 12/9 Cal Row 9/6 Burpees Facing Rower In a 4:00 window 2RFT 12/9 Cal Row 9/6 Burpees Facing Rower In a 2:00 window 12/9 Cal Row 9/6 Burpees Facing Rower B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 6 Sets: Complex 6 Strict Pull-Up (si vas bien retén la bajada) 6” Iso Pull-Up 6 Leg Raises 6” Dead Hang L-Sit 90” Rest B: WOD: AMRAP 8 in Minutes: 10 Sit-Ups 20 Slam Ball Unbroken, 15/10 Kg 30 Double Under C: Stretch A: WOD: 21 Power Snatch 45/30kg 100 […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: Power Snatch B: WOD: 4 Rounds For Time: 4 Power Snatch 6 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: KB Snatch B: WOD: AMRAP 14 Min 7 KB Snatch Right hand 14 Renegade row 14 Sit ups 7 Kb Snatch Left Hand C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Trabajo en anillas: 5 Series de: 20” Posición alta anillas 20” Posición Baja Max Ring Dips B: Core 4 series de: 25” Hollow Hold 15 Agrupaciones 15 Desde Agrupado elv de piernas C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: WOD For Time: 100 Thruster, 30/20 Kg 100 Push-Up 2 Km Run -Combina las repeticiones y metros como prefieras. B: Stretch A: WOD: OTM durante 27 Min Min 1: 4 Ring Muscleups Min 2: 6 Burpees Box Jump Over Min 3: 200 m Run B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Ring Muscle-Up B: WOD: 10 Minutes For Quality: 2/4 Strict Ring Muscle-Up 20” Floor L-Sit 10 Unilater Deadlift Bodyweight alternating C: Stretch A: Skill: Sumo Deadlift B: WOD: 5 Rondas de: 5 Sumo deadlift 10 Burpees over the parallela 200 m run C: Stretch
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