PLANTA DE ABAJO A: Strength: 4 Sets: 4 Deadlift, @80-85% -No T&G B: WOD: “Muerte por Slam Ball” D-Ball, 20/15 Kg Comenzado desde 3 repeticiones, cada minuto, tantos minutos como aguantes, sumarás 3 repeticiones hasta sobrepasar la ventana de los 60”. C: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 300 m Run 30 db Snatch 30 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Inverted Burpee B: WOD: 3 Rounds For Quality: 4 Inverted Burpee 14 Hollow rock 4 Inverted Burpee 14 Unilateral KB Deadlift C: Stretch A: Skill: Shoulder press B: Heavy Day 7/7/5/5/3/3/1/1 C: Stretch

A: Practica: Bar uscleups B: Complex: 2 Bar Muscleups 2 Dips  sobre barra 1 Bar Muscleups B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 10-8-6-4-2 Overhead Squat, 50/30 Kg Strict Pull-Up 2-4-6-8-10 Front Rack Lunge Per Leg, 50/30 Kg Toes To Bar -Cada 2 minutos, comenzando desde el 0, 5 Burpees. B: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 3 Complex con barra 60/40KG (3 Hang Power Snatch + 2 OHS) 25 sit […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: D-Ball Full Clean B: WOD Durante 14 Min: OTM Durante 6 Min: 2 D-ball Clean 4 Slam Ball 6 Athletic Burpees Rest. 2 Min and Repeat C: Stretch A: Skill: DB Thrusters B: WOD: 21/15/9 DB Thrusters Ring row C: Stretch

A:Wod: 3RFT 1Km Medball run *Rest 1:1 Medball: @20lb/16lb B: Stretch