PLANTA DE ARRIBA WOD: AMRAP in 32 min: 400 Meters Run 4 Ring Muscle-Up 800 Meters Run 8 Ring Muscle-Up 1200 Meters Run 12 Ring Muscle-Up C: Stretch A: Strength: 4 x 5 Deadlit 75% Controlando bajada. B:WOD: 30/20/10/20/30 STO 50/35KG Agrupaciones. C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Push-Press B: WOD: AMRAP in 20 Min: 7 Push Press 14 Sit-ups 21 Double Under 14 Push Press 21 Sit-Ups 28 Double Under C: Stretch A: Skill: Push press B: Heavy day 4 series de: 6 Push press 4 Broad Jump Rest C: Stretch

A: Fuerza: 5 x 4 Ring Row con 5” Parada arriba. B: WOD: AMRAP 8 Min 6 Strict Pullups 8Diamond Push ups 10 Elevaciones L-Sit suelo C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Weightlifting: Shoulder Press from Split position 3-3-3 Slipt Jerk 2-2-2 B: WOD: For Time: 6-4-2 Hang Full Clean, @Bodyweight 16-14-12 Box Jump C: Stretch A: WOD: 25 Min AMRAP: 25 triples/ 50 Double unders / 1 min práctica 15 Hang Power clean & Jerk Rigth Hand 15 Hang Power clean & […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: DB Snatch B: WOD: For Time: 21-15-9-15-21 DB Power Snacth Ring Row C: Stretch A: Skill: Kipping Pullups / Adaptaciones. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Pullups 10 DB Deadlift 12 Med ball Front Squat C: Stretch

A:Wod: Test 1.0 Row 5km Then 10´ Easy run *Apuntar TIEMPO del 5Km B: Stretch