Planta de Arriba A: Metabolic: 8 Sets: 150 Meters Row Max. Effort 60” Rest Target SPM: +32 Drag Factor: 140 B: WOD:  4 Rounds For Time: 4 Weighted Chin-Ups 20 Double Under 6 L-Chin-Ups 30 Double Under 8 Kipping Chin-Ups 40 Double Under C: Stretch A: Metabolic: OT2M Durante 20 Min Minutos pares: 300/250m Row […]

Planta de Abajo A: Skill: Double Under B: WOD Partner Workout AMRAP in 18 min: 20 Double Under Accumulated 40 Slam Ball Accumulated 40 Double Under Accumulated 80 Slam Ball Accumulated -En cada relevo 5 Synchro Burpees C: Stretch A: Skill: Full Snatch B: WOD: 4 Rondas de: 10 Full Snatch 20 Sit ups C: […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Glen” For Time: 30 Clean-and-Jerks 61/43 Kg 1 mile Run 10 Rope Climbs/ 30 Towel Pull-Ups 1 mile Run 100 Burpees Elite: Sub 22´ Competitor: Sub 24´ Advance: Sub 27´ Average: Sub 36´ Beginner: Sub 43´ B: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 20 Wall ball shot 15 Deadlift […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “Diane” 21-15-9 Deadlift 100/70 kg Handstand Push-Ups B: Stretch A: Skill: Row B: WOD: 4 x 1000 M Row Apuntar major y peor tiempo. C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Kipping Ring Muscle-Up Dedicaremos 1 hora en exclusiva a uno de nuestros movimientos más bonitos y a la vez difíciles. B: Stretch A: Metabolic: 4 x 500 row B: WOD: OTM 8 Min 10 toes to bar, max calidad C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Air Squat B: WOD: For Total Reps: 1 min. Air Squat 1 min. Hollow Body Position 1 min. Paralelle Pike Push-Ups 1 min. Rest 2 min. Air Squat 2 min. Hollow Body Position 2 min. Paralelle Pike Push-Ups 2 min. Rest 3 min. Air Squat 3 min. Hollow Body Position […]