A: Strength: 4 x 10 rack possition Lunges. B: WOD: OTM 12 MIN Cada Min. 2 Box Jump 70/60 3 Deadlift 80% C: Stretch

A: Skill: Plate OH Lunge. B: WOD: 4 Rondas de: 21 KB Swing Ruso 15 PLate oh Lunge 9 KB SDLHP C: Stretch

A: Strength: Weigther Pullups 4 x 3 B: WOD: AMRAP 10 Min. 6 Db Snatch 10 Toes Tobar 14 Step Up “sujetando db con 2 manos” C: Stretch

A: Strength: 6 x 2 Full clean B: WOD: AMRAP 7 Min Max Hang Power clean & jerk 50% del peso movido en A. Cada vez que se baje la barra 8 saltos de lado a lado de la barra. C: Stretch

A: Skill: Ring Row B: WOD: AMRAP 20 Min 12 Ring Row 10 Box Jump Over 8 DB Thruster. C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 X 4 al 80% B: WOD: 3 Rondas de: 15 STO 40/25 kg 14 Front rack Lunges 200 m run C: Stretch