A: Strength: 4 x 10 Deadlift 65/75% B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 20 Kb Swing 10 ring Muscleups C: Stretch

A: Speed: 5 Seies de : Ida y Vuelta Sleed Push Ida y vuelta Sleed Pull B: Acceorio: 4 x 10 DB Deadlift piernas rectas. C: Stretch

A: Skill: HSPU Piramide. B: WOD: AMRAP 15 Min 8 HSPU “Piramide” 8 Strict Pullups 16 situps C: Stretch A: Skill: HSPU Piramide. B: WOD: AMRAP 15 Min 8 HSPU “Piramide” 8 Strict Pullups 16 situps C: Stretch

A: Metabolic: Acumular 1 ronda en 2 dos min máximo y descansa 1 min.durante 18 min. 10 Thrusters 40/25kg 10 Burpees over the bar 8 Hang Power clean 40/25kg 16 Jump over the bar B: Core: 3 rondas de: 8 agrupaciones 8 Russian Twist C: Stretch

A: Strength: Push press 4 x 4 B: WOD: AMRAP 8 Min 10 True push ups 8 Chinups 6 Hang Power & Jerk 60/35kg C: Stretch

A: Skill: DB OH Lunges B: WOD: 40/30/20/10 DB OH lunge 10/20/30/40 DB STO “Cambiando de mano a la mitad de repeticiones” C: Stretch