18.1 AMRAP in 20 minutes 8 Toes-to-Bars 10 Dumbbell Hang Clean-and-Jerks (22,5/ 15kg) 14/12 calorie Row  

A: Skill: DB Snatch B: WOD: OTM 24 Min Minutos pared 10 DB Snatch “Podrá haber trabajo de cambio en el aire”. Minutos impares: Max doublé unders durante 30 seg. C: Stretch

A: Gimnastic: Practica de Hand Stand Walk B: WOD: 4 Rondas de: 600 M row 4 Rope climb 2 deadlift 140/75kg C: Stretch

A: Strength: 4 x 20 m yugo B: Strength: 4 x 20 m Farmer carry. C: Stretch

A: Skill: Double Clean & Jerk B: WOD: 100 Double kb clean & Jerk *cada vez que haya que partir la serie 5 burpees “ C: Stretch

A: Metabolic: 3 Rondas de: 60 Double unders / 1 min 20 Step up con med ball Time cap 8 min. B: WOD: 9 / 7 / 5 / 3 / 1 Hang Squat Clean 60/35 Kg Strict Toes to bar C: Stretch