A: Strength: Back Squat 5 x 2 85% con 2 seg abajo B: WOD. AMRAP 10 min 16 OH/ Front Rack  DB Lunges en el sitio 10 Strict Chinups C: Stretch

A: Skill: Double Unders B: WOD: 21/18/15/12/9/7 DB Snatch alternando mano. Entre series max DU en 1 min. “Apuntar, tiempo y numero de doble unders” C: Stretch

A: WOD: Open 19B.1 B: Stretch

A: WOD: AMRPA 7 Min 9/7/5/3/1 Strict Hand Stand Push ups “50 Double Unders entre rondas.” Rest 3 Min AMRAP 7 Min 9/7/5/3/1 Ring Dips/ torito o paralelas. 15 Box Jump entre cada ronda. B: Stretch

A: Strength: Bench press 4 x 3 B: WOD: AMRAP 10 Min 100 m Row 10 KB Swing 10 KB Step Ups C: Stretch

A: Skill. Full Snatch B: WOD: AMRAP 7 Min 7 Full Snatch 7 Burpees Over the bar C: Stretch