A: Power: 8 Series de: 10 m Sled Push- 10 m Slead pull 10 m Sled Push- 10 m Slead pull 6 DB Snatch 6 chinups/ max unbroken/ jumping chin-ups Rest. B: Stretch

A: Skill Row B: WOD: 200/500/1000/500/200 Apuntar todos los tiempos en pizarra. C: Stretch

A: Strength: Farmer carry 4 series de 20 m (10+10) B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Cluster 50/30 kg Strict Pullups. C: Stretch

A: Strength: 4 x 1 Min yugo isométrico. B:WOD: Por trios: Acumular Max rondas en 15 min de: 10 Push press 70/35 kg “Desde rack” 20 Back Squat 70/35 kg “Desde rack” 30 deadlift 70 /35 kg c: Stretch

A: Skill: Kipping Pullups/  Chest to bar B: WOD. AMRAP 10 Min ½ CINDY 5 Kipping Pullups 10 Push ups 15 Air Squat C: Stretch

Entrenamiento por equipos: SOLOS MÁS RAPIDOS, PERO EN EQUIPO MÁS LEJOS. Acumular 800 m Entre toda la clase con gusano. Cada  Min 5 Squat todos los componentes. Si el gusano toca el suelo todo el equipo 10 Sincro Burpees.