A: Metabolic: Por Parejas 3 rondas de: acumular 1000 m Row “Entre los dos” correr 400 m cogidos de una goma B: Gymnastic: Tecnica de HSPU con kippng C: Stretch

A: WOD: Por trios: 2 rondas de: Max largos de yugo en 5 Min Rest 2 Min Max atlas Stone en 5 Min Rest 2 Min B: Stretch  

A: Skill: DB Front rack lunge B: WOD: AMRAP 14’ 5-10-15-20… Abmat sit up *antes de cada seire 20m DB Front rack lunge  

A: Gimnastic: En anillas: 4 series 20 Seg Posición alta de dip 20 Seg Posición baja de dip Rest 1,5 min B: WOD: 3 Rondas de: 6 DB Full snatch/ Power Snatch mano derecha 10 Box JUMP 6 Burpees over the db 6 DB Full snatch/ Power Snatch mano Izquierda. C: Stretch

A: Strength: 4 x 6 Back Squat 60% con 3 seg abajo B: WOD: 4 Rondas de: 15 kcal row 16 DB Step Up C: Stretch

A: Skill: Kipping handstand push up B: WOD: 3 Rounds of: 1min Max Strict HSPU Rest 30seg. 1min Max Ring row Rest 30seg. 1min Max Cal Row Rest 30seg.