A: Strenth: 4 x 10 db Press floor + 10 Ring Row B: WOD: 4 Rondas de: 8 Hang Power Snatch 50/30 kg 10 Atletic burpees over the bar 8 Snatch Deadlift. C: Stretch

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 2 Rounds for time: 15 Sit ups 25 Wall ball shots 15 Sit ups 25 Burpees  

A: Strength: Push Press 4 x 2 85/90% B: WOD: 5 Rondas de: 20 Air Squat 15 Push Ups 10 Strict Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 x 30 Seg Yoke hold. Mantenar el Yugo B: WOD: Amrap 10 Min. 8 back Squat 80kg “Unbroken” 12 Chinups 16 True Push ups C: Stretch.

A: Skill: Bench press B: WOD: 5-5-3-3-1-1 Bench press Then AMRAP 5’ Strict pull ups  

A: Metabolic: OT2M durante 16 Min 15/12 kcal Row 7 Box Jump B:WOD: For time: 30/20/10 Kb Snatch “Se puede cambiar de mano cuando se quiera” 10/20/30 Chest to bar C: Stretch