A: Skill: DB Hang power clean and jerk B: WOD: AMRAP 11’ 5 DB Hang power clean and jerk right arm 5 DB Hang power clean and jerk left arm 20m Bulgarian sack walking lunges

A: Gimnastic WOD: AMRAP 12 Min 15 ring dips 10seg L-Sit 10 m Paso del oso 10 m Paso del cangrejo B: WOD: 100 Devil press “Sin Push Ups” C: Stretch

A: Strength: 4 X Max db Shoulder press. B: WOD: 150 Slam Ball cada min 5 atletic burpees. C: Stretch

A: Skill: Strict ring muscle up *dedicamos la hora entera al strict ring muscle up

A: Metabolic: 4 Series de: 250 m row 15 KB SDLHP 15 Wall ball shot Rest B: WOD: Por parejas Mientras 1 corre 400 m con saco bulgaro El compañero acumula rondas de: 10 back Squat 80/45 kg 10 V/Situps “Cada uno corre 2 veces 400” Apuntar rondas en la pizarra. C: Stretch

A: Strength: 4 x 20 m Farmer Carry B: WOD: 4 X 12 Lunges plate overhead C: Accesorio 4 X max tiempo hanguing D: Stretch