A: Strength: 5 X 3 Strict Pullups B: WOD: 10/8/6/4/2 Atlas D-BALL EL Double de kB Swing Ruso 1,5 Toes to bar C: Stretch

A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: 4 Rounds for time: 30 Air squats 20 Kettlebell swing 10 Dips  

A: Strength: Shoulder press 3 x 3 85% 3 x 2 90% 3 x 1 95% B:WOD: Suicidio de Push ups Comenzamos en el suelo, cada vez que fallemos, aumentamos la inclinación hasta acabar en pared. C: CORE: 3 X 10 ghd sit ups

A: Gymnastic. 4 x Max Strict Pullups hollow Position B: WOD: 4 Rounds For Quality: 10 Kipping Chest to bar 5 hollow hold Wall tap 10 Jumping squat C: Trabajo de L-sit 4 x 12 Elev de piernas desde sentado en L D: Stretch.

A: Skill: Atlas stone B: WOD: AMRAP 8’ 1 Atlas stone 2 Strict chin up 2 Atlas stone 4 Strict chin up 3 Atlas stone 6 Strict chin up … *seguir el patron durante 8 minutos

“SAMAN” 8 Rounds for Time 13 Deadlifts (83/ 57 kg) 17 Wall Balls (20/14 lb) 400 meter Run