A: Skill: Handstand push up  B: WOD: AMRAP 7’ 5 HSPU 10 Slam ball  

A: Metabolic Wod: AMRAP 30 min 400 M run 20 Power Clean 50/30 kg 20 STO 20 Burpees Over the bar B: Stretch.

A: Strength: 3 X 2 Squat 85 % 3 X 1 Squat 90% 2 X 1 Squat 95% B: WOD: AMRAP 6 Min Hang Clean 50 kg C: Stretch

A: Skill: Row B: Partner WOD: For time: 5k Row *cambia cada 400m Run  

Entrenamiento por equipos 3 / 4 Personas: Acumular 7 vueltas al box con un Atlas d-ball, “Se puede llevar como queramos”. Then 40 Deadlift con 200 kg 40 Burpees over the bar 80 D-BALL Squats 80 Sincro Push ups Then Acumular 7 vueltas al box con un Atlas d-ball, “Se puede llevar como queramos”.

A: Skill: Sumo deadlift high pull B: WOD: For time 21-18-15 SDHP Jumping pull up